«Гимнастика Гермеса»

Не секрет, что в нашем учреждении мы стараемся вести с постояльцами активный образ жизни, в случаях, когда это возможно. Поэтому среди прочих телесно-ориентированных методик наши психологи особенно рекомендуют и используют в работе силовые и дыхательные техники.

В рамках тренингового занятия сегодня мы выполнили с нашими жителями упражнение «Гимнастика Гермеса». Оно помогает расслабиться всей мышечной системе. После его выполнения ощущается значительный прилив сил и бодрости – это тот эффект, который должен присутствовать в любом тренинге по психосоматике.

Выполнение:

1. Встать прямо, руки вдоль тела, ноги на ширине плеч, мышцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделать энергичный вдох в течение 4 секунд, задержать дыхание и напрячь все мышцы в течение 4 секунд.

3. На выдохе полностью расслабиться – возникнет ощущение прилива энергии ко всем частям тела.

4. Через 4 секунды повторить прием.

5. Каждую фазу дыхания постепенно довести до 6 секунд.

Выполнять в течение 5 минут.

Таким образом, включаясь в выполнение различных упражнений, участвуя в разнообразных играх, участники тренинга получают возможность разобраться в себе и своих переживаниях, приобретают новые навыки преодоления трудностей и расширяют границы психологического комфорта.